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Análise de protocolos de treinamento de força e hipertrofia muscular para o músculo bíceps braquial: uma revisão sistemática

O treinamento de força também conhecido como treinamento com pesos, treinamento com cargas ou musculação, é uma prática de exercícios que se fez popular entre diversos indivíduos, no qual obtém adaptações como a hipertrofia muscular e aumento de força muscular. No entanto, encontramos em academia...

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Main Author: LIMA, Vlaybson Valdir de Freitas
Other Authors: MELO, Wilson Viana de Castro
Format: bachelorThesis
Language: por
Published: 2018
Subjects:
Educação Física e Treinamento
Força Muscular
Hipertrofia
Ciências da Saúde
Online Access: https://repositorio.ufpe.br/handle/123456789/23528
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spelling ir-123456789-235282019-02-06T15:33:44Z Análise de protocolos de treinamento de força e hipertrofia muscular para o músculo bíceps braquial: uma revisão sistemática LIMA, Vlaybson Valdir de Freitas MELO, Wilson Viana de Castro http://buscatextual.cnpq.br/buscatextual/visualizacv.do?id=K4730554T1 Educação Física e Treinamento Força Muscular Hipertrofia Ciências da Saúde O treinamento de força também conhecido como treinamento com pesos, treinamento com cargas ou musculação, é uma prática de exercícios que se fez popular entre diversos indivíduos, no qual obtém adaptações como a hipertrofia muscular e aumento de força muscular. No entanto, encontramos em academias praticantes de musculação, tanto iniciantes quanto os mais experientes, adotando sistemas de treinamento, sem o devido conhecimento acerca da qualidade e eficácia destes modelos. Além disso, foi visto que a procura por programas de treinamento era grande, principalmente por homens para ganho de força e hipertrofia muscular do músculo bíceps braquial. Nessa perspectiva surgiu à necessidade de investigação a cerca de sistemas de treinamento para o músculo bíceps braquial. Para isto, foi realizada uma revisão sistemática com busca de artigos nas bases de dados Google Acadêmico e SciELO, publicados nos últimos 16 anos na língua portuguesa. Após analise dos estudos selecionados nessa pesquisa, foi visto que períodos de treinamento menores que 12 semanas não apresentaram resultados satisfatórios em relação ao ganho de força e hipertrofia muscular. Por outro lado, os estudos com intervalos de treino compreendidos entre 12 ou mais semanas obtiveram ganhos expressivos em relação à força e hipertrofia muscular. Os estudos não apresentaram um sistema especifico para o músculo bíceps braquial. Porém, observou-se que o exercício rosca direta bíceps, apresenta especificidade que facilita o ganho de força e hipertrofia muscular para este músculo, em períodos inferiores a 12 semanas de treinamento, devido ao menor número de articulações envolvidas Strength training also known as weight training, training with loads or bodybuilding, is a practice of exercises that became popular among many individuals, where it gets adaptations such as muscle hypertrophy and increased strength. However, we found in bodybuilders academies, both beginners and more experienced, adopting models of training, without proper knowledge about the quality and effectiveness of these models, in addition, it was seen that the demand for training programs was great, especially by men to gain strength and muscle hypertrophy of the biceps muscle, in this view came to the need for research about training protocols for the biceps muscle. For this, a systematic review was conducted to search articles in the Google Academic and Scielo databases, published in the last 16 years in the Portuguese language. After analyzing the studies selected in this study, it was found that training periods of less than 12 weeks did not present satisfactory results in relation to strength gain and muscle hypertrophy. On the other hand, studies with intervals of training between 12 or more weeks obtained significant gains in relation to muscle strength and hypertrophy. The studies did not present a specific protocol for the biceps brachii muscle. However, it was observed that the exercise biceps direct thread, presents specificity that facilitates muscle gain and muscle hypertrophy in periods less than 12 weeks of training, due to the smaller number of joints involved 2018-02-05T17:49:03Z 2018-02-05T17:49:03Z 2018-02-05 2017-07-07 bachelorThesis LIMA, V. V. F. https://repositorio.ufpe.br/handle/123456789/23528 por Attribution-NonCommercial-NoDerivs 3.0 Brazil http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/3.0/br/ 33 p.
institution REPOSITORIO UFPE
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Análise de protocolos de treinamento de força e hipertrofia muscular para o músculo bíceps braquial: uma revisão sistemática
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